无声的哭泣：女性抑郁症如何识别、预防和对待

这两天COCO李玟陨落的消息令许多人错愕心痛。关于她的新闻报道中“九次试管失败”，最是刺痛了我的心！

即便不去探究为什么她这么执着地想要生一个孩子，这一次一次的希望和落空已经足够让一个女性崩溃。

你可曾去过妇科门诊？有人在这个房间看不孕，还有人在那个房间做流产，哎！做女人真难！

也许你不知道，在我国9500万抑郁症患者中，女性占比超过65%，即一半多抑郁症患者为女性，我不禁想要追问：为什么女性更易患抑郁症？

 一  为什么女性更容易患抑郁症？

1.女性生理构造的特殊性：女性抑郁症高发与女性的生理特殊性有关，如经前综合症、避孕药、生产和更年期都可能成为抑郁症的诱因。大约有10-15%的女性在产后半年内出现抑郁症状，在怀孕期间更高。这在单亲妈妈，意外怀孕和经济困难的妈妈中比较常见。有些女性也会因为不会带孩子或过度担心孩子的健康问题而抑郁。

2.更可能遭遇躯体 / 性暴力：针对女童和妇女的暴力一直是社会关注的焦点。与男性相比，女性更可能成为多重胁迫、性和来自伴侣的严重身体暴力的受害者。

研究发现，在生活中经历过某种暴力的女性患抑郁症的概率是没有经历过暴力的3.6倍。世界范围内对儿童期性虐待的估计表明，女孩的自我报告终生患病率约为18%，男孩为8%。一些证据表明，女性比男性更容易患抑郁症，部分原因是她们更容易接触到性虐待，且由于文化背景的影响，人们对家庭暴力常羞于启齿。

3.对男性的心理依赖：专家根据大量女性抑郁症病例分析发现，情感问题是导致女性患抑郁症的重要原因。已婚女性可能会出现依赖和不安全感，特别是在衰老到来时。一旦情感或婚姻无法保障，就会出现一系列心理问题，抑郁症往往是首要表现。这也是更年期抑郁症患者多为女性的原因之一。

4.敏感性：女性比男性更容易感到疲劳、失眠，更容易感到悲伤和绝望，这些都可能成为抑郁症的诱因。

5.环境因素：生活中的压力事件是触发抑郁症的重要因素。尽管我们常说现代社会男性面临巨大的压力，但同样承受压力的情况下，由于女性的敏感性，患抑郁症的可能性是男性的三倍，比如离婚、失业、亲人去世等事件。就婚姻而言，在不幸的家庭中，女性所承受的压力要比男性大三倍以上。单亲妈妈患抑郁症的概率也远高于单亲爸爸。

二  如何判断自己是否得了抑郁症？

抑郁症的症状可以归纳为“3+2”

“3”代表抑郁症的核心症状：

- 持续情绪低落：心情常处于悲伤和难过中，很难感到快乐。

- 兴趣减退：对原本感兴趣的事情几乎没有兴趣和热情。

- 精力不足、动力不足：即使一整天都无所事事，仍然感到疲倦无力。

“2”则代表至少两个附加症状：

在核心症状之外，还需至少出现两个附加症状才能被诊断为抑郁症。

- 睡眠不好，像入睡困难、睡眠维持困难等全过程睡眠问题。

- 自我评价降低，长期消极想法，或伴随思维反应减慢、言语表达迟缓、运动行为呆滞等，甚至出现自杀、自残等极端行为。

和高血压、糖尿病、慢性肺气肿一样，抑郁症是一种慢性病，是会反复发作的，维持治疗很重要。患者也要学会长期和它相处。

 三  如何积极预防抑郁？

如果发现自己符合以上情况，应引起重视，并尽快前往医院接受专业医生的诊断和干预治疗。对于近期情绪低落的人，可以及时调整饮食和生活方式，积极预防抑郁症的发生。以下是一些建议：

1. 建立社交支持系统：积极与亲友保持联系，参与社交活动，分享感受和困扰。良好的社交关系能够增强自信和情感稳定，缓解压力，降低抑郁症的发生率。

2.亲近大自然舒缓情绪：增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁的方法。规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。

3.保持身体健康的状态：保持规律的作息时间，充足的睡眠，适量的运动有助于调节身心状态，提高抵抗力，减少抑郁症的风险。

4.主动调理情绪：雪莲的粉丝可以使用佛初草来促进肠道分泌血清素。血清素的增加可以促进多巴胺的释放。血清素稳定情绪，多巴胺发出奖励信号，当多巴胺和血清素正常发挥作用时，它们会帮助人们感到平衡和快乐。

5. 积极应对压力：学习有效的压力管理技巧，如放松训练、冥想、呼吸法等。及时寻求心理咨询或治疗师的帮助，以应对生活中的挑战。积极应对压力可以减少负面情绪的积累，预防抑郁症的发生。

 四  作为患者的家人该怎么做？

首先，我们要明白：她患的是疾病，而不是性格有问题。以下是一些建议：

1. 配合医生的治疗：督促患者按时服药和复诊。鉴于有些患者有自杀的风险，家人可以帮助管理药物。

2. 配合心理咨询师：如果需要进行家庭治疗，尽量让所有人都参与其中。许多时候，家庭系统是一个人心理问题的第一成因。

3. 保证患者的睡眠：为其提供舒适的房间。高饱和度的颜色有助于改善情绪。是否需要戒酒或戒咖啡，可以向医生咨询。

4. 注意交流方式：避免使用“正能量鸡汤”式的安慰。真诚地倾听他们的痛苦和困扰。不要把自己的痛苦和他们比较，而是给予真实的理解和建议。

5. 避免批评和抱怨，保持耐心和理解：在帮助抑郁症患者寻求治疗的同时，也应该关注自己的情绪，保持身心健康。

长期照顾一个患有抑郁症的病人会承受很大的压力，陪伴抑郁症患者非常消耗人力。然而，如果我们中途退场，也会对患者造成伤害。最好能够多个人共同照顾病人，当一个人无法承受时，其他人能够暂时接替，待能量恢复后再回来。

抑郁症就像一场心灵的感冒，只要患者能正确认知，家人能够耐心陪伴，抑郁症是可以治愈的。让我们一起关注抑郁症患者的心理健康，给予他们适当的支持与关爱，帮助他们渡过困境，重拾生活中的阳光和希望。

最后，祝愿每一位女性都能保持自信、阳光、柔软和坚强，不被抑郁症困扰，拥有幸福和健康的生活！